Tämä 9 minuutin kotiharjoittelu räjäyttää kaloreita

Kuntosali saattaa olla suljettu, mutta voit silti saada kehosi liikkumaan! Liity kunto-ohjaajaan Jeremy Park ja In The Know for an kotiharjoittelu joka saa sydämesi pumppaamaan ja hiki lentää olohuoneessasi - puhumattakaan siitä, että lihakset ovat sileät ja tiukat.

Jos olet viettänyt paljon aikaa sohvallasi, on aika liikkua tällä yksinkertaisella kodin sydänharjoituksella. Sykkeesi lisäämisen lisäksi sydän - lyhyt kardiovaskulaarinen liikunta - sisältää pitkän luettelon terveydellisistä eduista.



Mukaan Clevelandin klinikka , tekemällä 30 minuuttia sydäntä viidellä päivällä viikossa, voit alentaa leposykkeesi ja laskea verenpainetta, mikä aiheuttaa vähemmän stressiä sydämeesi. Sydän voi myös auttaa parantamaan muistia ja ajattelukykyä, lisäämään verenkiertoa terveellisemmälle iholle, hallitsemaan verensokeria (alhainen verensokeri voi johtaa ruokahaluun), parantaa immuunijärjestelmääsi, antaa sinulle enemmän energiaa, parantaa unen laatua ja paljon muuta.



Kaiken kaikkiaan tämä kotikäyttöinen kardioharjoittelu kestää yhdeksän minuuttia ilman taukoja välillä (vaikka jos tarvitset tauon, ota se!). Yhdistä tämä harjoitus kevyellä lenkillä, juoksulla, uinnilla, pyöräretkellä tai muulla valitsemallasi liikkeellä, jotta saavutat suositellut 30 minuuttia, tai toista koko piiri vielä kaksi kertaa. Voit myös yhdistää sen meidän ylävartalon harjoitus tai abs-harjoitus parempaan lihasten palamiseen.

Katso yllä oleva video seurataksesi yhdessä Jeremyn kanssa ja katso alla olevista yksityiskohdista kustakin liikkeestä.



1. Korkeat polvet (3 sarjaa, 30 sekuntia)

Tuo polvet ylös kohti rintaasi yksi kerrallaan, hyppäämällä yhdestä jalasta toiseen. Tee tämä 30 sekunnin ajan ja toista sitten vielä kaksi kertaa.

2. Hyppyrit (3 sarjaa, 30 sekuntia)

Hyppää jalkasi ulos, kun nostat kätesi pään yläpuolelle, ja hyppää sitten jalat takaisin yhteen tuodessasi kätesi alas. Tee tämä 30 sekunnin ajan ja toista sitten vielä kaksi kertaa.

3. Vuorikiipeilijät (3 sarjaa, 30 sekuntia)

Mene korkealle lankkuasentoon pitämällä vatsasi kiinni ja kätesi suoraan hartiesi alla. Tuo nopeasti yksi polvi rintaan, vaihda niin nopeasti kuin pystyt.



4. Pikaluistelijat (3 sarjaa, 30 sekuntia)

Aloita hypätä toiselle jalalle sivusuunnassa ja laske toinen jalkasi takanasi kurkkuputkessa koskettamalla etujalkaa vastakkaisella kädelläsi. Vaihda sitten puolta.

5. Yhden jalan humala (3 sarjaa, 30 sekuntia kummallakin puolella)

Hyppää yhdellä jalalla, pomppimalla varpailta työskentelemään vasikan lihaksia. Tee tämä 30 sekunnin ajan, vaihda sitten sivua ja hyppää 30 sekuntia toiselle jalalle. Toista vielä kaksi kertaa kummallakin jalalla.

Jos pidit tästä artikkelista, saatat myös nauttia siitä mistä löytyy helppokäyttöisiä kuntolaitteita palovammojen tuntemiseksi kotona .

Suosittu Viestiä